Home remedies to keep the body cool शरीर को ठंडा रखने के घरेलू नुस्खे

शरीर को ठंडा रखने के घरेलू नुस्खे: गर्मी में ठंडक पाने के प्राकृतिक उपाय

गर्मियों में तेज धूप, लू और उमस के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन, थकान, घबराहट, सिरदर्द और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। ऐसे में शरीर को ठंडा रखना बहुत जरूरी हो जाता है। हालांकि, इसके लिए केवल एसी और कूलर पर निर्भर रहना सही नहीं है। आयुर्वेद और प्राकृतिक चिकित्सा में कई ऐसे घरेलू नुस्खे बताए गए हैं, जो शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद करते हैं।

इस लेख में हम आपको ऐसे ही प्राकृतिक और घरेलू उपायों के बारे में बताएंगे, जिनकी मदद से आप शरीर को ठंडा रख सकते हैं और गर्मी के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं।

1. पानी की पर्याप्त मात्रा लें

शरीर को ठंडा रखने का सबसे आसान और असरदार उपाय है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। गर्मियों में अधिक पसीना आने के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे कमजोरी और डिहाइड्रेशन हो सकता है।

क्या करें?

रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने की आदत डालें।
नारियल पानी और नींबू पानी का सेवन करें।

2. ठंडे प्रभाव वाले फलों का सेवन करें

कुछ फल शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखते हैं और पाचन को भी सुधारते हैं।

सबसे अच्छे ठंडे फल:

तरबूज – पानी की अधिक मात्रा होने के कारण शरीर को हाइड्रेट रखता है।
खीरा – प्राकृतिक रूप से ठंडक देने वाला और डिटॉक्सिफाइंग फल है।
संतरा और मौसमी – विटामिन C से भरपूर होते हैं और शरीर को ताजगी प्रदान करते हैं।
नारियल पानी – गर्मी में हाइड्रेशन और मिनरल्स की कमी को पूरा करता है।
पपीता और अनानास – शरीर को ठंडा रखते हैं और पाचन में मदद करते हैं।

3. हर्बल ड्रिंक्स और ठंडे पेय लें

गर्मियों में कोल्ड ड्रिंक्स और कैफीन युक्त पेय की बजाय प्राकृतिक हर्बल ड्रिंक्स लें।

स्वास्थ्यवर्धक पेय:

सौंफ का पानी – सौंफ को रातभर पानी में भिगोकर सुबह इसका पानी पिएं।
गुलाब शरबत – गुलाब की पंखुड़ियों से बना शरबत शरीर को ठंडक देता है।
बेल का शरबत – आयुर्वेद में इसे पेट के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।
छाछ (बटरमिल्क) – पाचन को सुधारता है और शरीर को ठंडा रखता है।
गुड़ का पानी – शरीर को अंदर से ठंडक देता है और डिटॉक्स करता है।

4. हल्का और सुपाच्य भोजन करें

गर्मियों में तले-भुने और अधिक मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि यह शरीर का तापमान बढ़ा सकता है।

क्या खाएं?

हरी सब्जियाँ जैसे लौकी, तोरई, परवल और पालक।
साबुत अनाज और दालें।
दही और रायता का सेवन करें।
अधिक तली-भुनी चीजों से बचें और हल्का खाना खाएं।

5. ठंडक देने वाले मसालों का सेवन करें

कुछ मसाले शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

सबसे अच्छे मसाले:

इलायची – शरीर को ठंडा रखती है और पाचन सुधारती है।
सौंफ – शरीर को ठंडा रखने का बेहतरीन उपाय है।
धनिया के बीज – इनका पानी पीने से शरीर को ठंडक मिलती है।
पुदीना – इसकी पत्तियों को चबाने या चाय में डालकर पीने से ठंडक मिलती है।

6. नहाने का सही तरीका अपनाएं

गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए रोज नहाना जरूरी होता है।

क्या करें?

गुनगुने या ठंडे पानी से नहाएं।
गुलाब जल या नीम की पत्तियाँ डालकर स्नान करें।
नारियल तेल से सिर और शरीर की मालिश करें।

7. हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें

गर्मियों में कपड़ों का सही चयन भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।

क्या करें?

सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
सिंथेटिक कपड़ों से बचें।
ढीले-ढाले कपड़े पहनें ताकि शरीर में हवा का संचार बना रहे।

8. योग और प्राणायाम से ठंडक पाएं

योग और प्राणायाम न केवल मानसिक शांति देते हैं, बल्कि शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करते हैं।

योगासन:

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शवासन
भ्रामरी प्राणायाम
सेतुबंधासन

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9. धूप से बचाव करें

गर्मियों में सीधे धूप में जाने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है।

क्या करें?

जब भी बाहर जाएं, छाता या टोपी का इस्तेमाल करें।
आंखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा लगाएं।
दिन के सबसे गर्म समय (12 से 3 बजे) के दौरान बाहर जाने से बचें।

10. पर्याप्त नींद लें

गर्मियों में अच्छी नींद न लेने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है और थकान महसूस हो सकती है।

क्या करें?

सोने से पहले ठंडे पानी से हाथ-पैर धो लें।
सोने के कमरे को हवादार और ठंडा रखें।
बिस्तर पर हल्की चादर का इस्तेमाल करें।

निष्कर्ष

गर्मियों में शरीर को ठंडा रखना बहुत जरूरी है ताकि हम हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और अन्य समस्याओं से बच सकें। इसके लिए सही खानपान, हाइड्रेशन, योग और प्राकृतिक उपायों को अपनाना चाहिए। उपरोक्त घरेलू नुस्खे न केवल आपको गर्मी से बचाएंगे बल्कि आपकी समग्र सेहत में भी सुधार लाएंगे।

अब जब आप इन उपायों को जानते हैं, तो इस गर्मी में स्वस्थ और ठंडे बने रहें! 😊

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