आधुनिक जीवनशैली में आंखों की देखभाल बेहद जरूरी हो गई है। लगातार स्क्रीन पर देखने, तनाव और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण हमारी आंखों की रोशनी कमजोर होती जा रही है। योग न केवल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक है, बल्कि यह आंखों की रोशनी बढ़ाने और उन्हें स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।
योग और आंखों का स्वास्थ्य
योग आंखों के चारों ओर स्थित मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंखों में रक्त संचार बढ़ाता है और आंखों की थकान को दूर करता है। नियमित योग अभ्यास से आंखों की रोशनी को बेहतर बनाया जा सकता है और चश्मा लगाने की आवश्यकता भी कम हो सकती है।
योग और आंखों का स्वास्थ्य
योग आंखों के चारों ओर स्थित मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंखों में रक्त संचार बढ़ाता है और आंखों की थकान को दूर करता है। नियमित योग अभ्यास से आंखों की रोशनी को बेहतर बनाया जा सकता है और चश्मा लगाने की आवश्यकता भी कम हो सकती है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए प्रभावी योगासन
1. त्राटक (Trataka)
त्राटक एक ध्यान तकनीक है, जिसमें किसी स्थिर बिंदु पर लगातार देखने का अभ्यास किया जाता है। यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दृष्टि सुधारने में मदद करता है।
कैसे करें:
- एक मोमबत्ती या किसी काले बिंदु को सामने रखें।
- बिना पलक झपकाए इसे लगातार देखें।
- आंखों में पानी आने लगे तो धीरे-धीरे पलकें बंद करें और विश्राम करें।
2. पलमिंग (Palming)
यह अभ्यास आंखों को आराम देता है और तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- अपने हाथों को आपस में रगड़कर गर्म करें।
- हल्के हाथों से आंखों पर रखें और गहरी सांस लें।
- कुछ मिनटों तक इस स्थिति में रहें।
3. नेत्र सन्चालन (Eye Rotation)
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है।
कैसे करें:
- आंखों को पहले ऊपर-नीचे घुमाएं।
- फिर दाएं-बाएं देखें।
- घड़ी की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाएं।
4. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार शरीर को ऊर्जावान बनाने के साथ-साथ आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी सहायक होता है। यह शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है और मानसिक शांति देता है।
5. प्राणायाम (Breathing Techniques)
प्राणायाम से शरीर को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है और आंखों को पोषण प्राप्त होता है।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम: नाक से गहरी सांस लें और दूसरी नासिका से छोड़ें।
- भस्त्रिका प्राणायाम: तेज गति से सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए कुछ और उपाय
- स्वस्थ आहार लें
- हरी सब्जियां, गाजर, बादाम, अखरोट, और आंवला का सेवन करें।
- विटामिन A, C, और E युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
- पर्याप्त नींद लें
- रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
- स्क्रीन टाइम कम करें
- मोबाइल और लैपटॉप का अधिक प्रयोग आंखों को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए हर 20 मिनट पर आंखों को आराम दें।
- ठंडे पानी से आंखें धोएं
- यह आंखों की थकान को दूर करता है और ताजगी देता है।
निष्कर्ष – योग और आयुर्वेदिक दिनचर्या अपनाकर हम आंखों की रोशनी को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं। नियमित योग अभ्यास, सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली से आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। अगर आप अपनी आंखों की देखभाल सही तरीके से करेंगे, तो भविष्य में चश्मे से बचा जा सकता है और आंखों की रोशनी को प्राकृतिक रूप से बरकरार रखा जा सकता है।
